[...] kalafior itd...) 16.00 dwa jajka gotowane, 18.00 jablko, 21.00 przed treningiem bialko+glutamina+bcaa+cla 23.00 po trenigu to samo co przed + szklanka soku z selera , 24.00 100 gr salaty+ dwa jajka+ puszka tunczyka+ 200 gr ciemnego pieczywa. Rewelacja spadlem 4,5 kg !!!!! 2 tydzien jedyna zmiana jaka wprowadzilem to bialko zaczalem rozrabiac z [...]
[...] zapalne, ktore tez sie powtarzaly przed zmiana diety na obecna, ale teraz wydaje sie ze sie tylko nasilily). Zamierzam dorzucic troche wegli w postaci ryzu do obiadu (ok. 100-150g), bo waga rowniez stoi w miejscu mimo tego, ze cwicze FBW 3 razy w tygodniu. Cos jeszcze byscie polecili? Moze chodzi o mala ilosc snu (ok 6 godzin dziennie), dosc [...]
[...] a niestety ostatnio masa zatrzymała się na 104 kg. :( do tego wkurzają mnie docinki kolegów jak mówię swoją wagę to tylko słyszę : nie wyglądasz na 105 ja bym ci dał max 100 :(( no niestety mam taką budowę długie ręce,nogi. Nigdy nic nie brałem, zawsze jedzenie wystarczyło żeby ta masa szła do góry. Zastanawiam się nad Prohormonami lub [...]
[...] moje zapotrzebowanie to ok 3.5 kalorii po dodaniu nadwyzki.Z trudem udalo mi sie ulozyc diete ktora daje wam do sprawdzenia :D No to jedziemy: sniadanieok godziny 7-8 rano 100-150g platkow owsianych 200-300 mleka 1,5% 1,2 jajka 2 posilek-szkola ok 10-11 jak to szkola , 3 kanapki,bulki z szynka/serem + jakis owoc 3 posilek jest to posilek [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę diety, jest to moja dieta bazowa, wiadomo, nie trzymam sie jej w 100%, czasem zamiast kury tuna, zamiast ryzu makaron etc, albo np. 170g serka zamiast 200, 200g kury zamiast 150g etc. 17 lat, 173cm, 60kg, ektomorfik. Śniadanie Mleko 200ml - 6,6/9,6/6,4 Białko WPC 80 20g - 16/0/0 Mleko 250ml - 8,5/12/5 Płatki [...]
[...] od bardzo dawna czytam forum jako niezarejestrowany. Jakiś czas temu zamówiłem u dosyć znanego człowieka z tematów dietetyki i trenowania, diete. Staram się dawać z siebie 100% , treningi 5-6 razy w tygodniu, ostre cardio 30-40min po każdym treningu. Niestety od dłuższego czasu nie widze jako takiego efektu wiekszej utraty wagi, natomiast [...]
[...] raz tą diete przejsc ale poprostu nie mam siły juz do niej i do tego smaku miesa i zapachu (na sam zapach juz korby dostaje). Wakacje sie konczą co począc? Mam zamiar zrzucic do 100 a marzeniem jest do 90-95 .Mysalem zeby jesc tak - rano jogurt plus bułka, woreczek ryzu i 1 udko z kurczaka pieczone , tyle jakies jabłko kolo 16 dalej tylko woda.
[...] 40 g białka i jakieś 30g tłuszczy. Aczkolwiek zmuszony jestem to zmienic poniewaz ciezko zasypia sie z tak pełnym brzuchem i czuje ze nie wykorzystuje okna anabolicznego w 100%. Bez wzgeldu na to co zjem przed treningiem to po treningu i tak jestem głodny w cholere, wiec od dzisiaj chce to zrobic w nastepujacy sposob: 15 min po treningu [...]
siema. Zostałem wybrany do testu sponsorowanego TREC'a: ] oto dietka: 7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść) Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + białko 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu [...]
[...] warzywem + banan,jabłko Tak, wiem że to strasznie długie przerwy ale chodzę do szkoły i nie pasuję mi wozić kurczaków i innych bajerów 15-16 obiad 50g ryżu/kaszy ok. 100-200g kurczaka Warzywa oliwa z oliwek lub jakaś rybka, inne mięsko 17:00 L-carnityna 17:30- Bieganie ok. 45 minut lub 1.5h biegania na treningu po treningu banan 19:00- [...]
[...] + S.A.W + Białko WPC + BA + Kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Po redukcji stosuje masówke, z BTW 160/200/100 dodaje kalorii z węgli co tydzien ~ 30 węgli więcej z ryżu kaszy etc. Czy taka dieta jak teraz pozwoli mi zbudować masę bez większego zalania się? Dodam,że z 73 kg w 3 [...]
[...] jaki pamietam to 140 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:neiwiem PYTANIE: a wiec tak planuje 3 cykl z deci i prolo i mete 1-4 meta 30 ed 1-10 deca 200 mg e7d 1-11 prolo 100 mg e5d jak cos prosze poprawic moj cykl ( czy dawki nie za male czy cos bo sie zastanawiam czy dac prolo 200mg ):) ale glownie pytanie ma sie jaki odblok i z czego [...]
[...] 60kg (175cm) na masie dobiłam do 67kg i obecnie redukuję, ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy. Na redukcji jem: 1) 30g wpc + 50g płatków owsianych 2) 250g chudego twarogu z jogurtem 3) 200g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu 4) 3 jajka 5) izolat po treningu Co robię źle że po 2 tygodniach waga nie spada? Diety trzymam się w 100%
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie za szybka nie za wolna normalna ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:110 -przysiad: 100 Na początku października mam zamiar wbić 5 opakowań Testosteronu Prolongatum do tego 8 opakowań superanabolonu,oczywiście dieta będzie ;).Aminokwasy,witaminy i białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia rower bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:100-150 miesięcznie Cel/problem/opis: redukcja + masa + rzeżba
[...] już forum od dłuższego czasu. Postanowiłem, że trzeba trochę schudnąć. Proszę więc o ocenę diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem :D ale nie długo się dowiem hehe Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]